11 ukusnih i zdravih kombinacija voćnih sokova koje možete isprobati

Od zvjezdanog voća i jagoda, pa do soursopa i kokosovog mlijeka, ove slatke i ukusne kombinacije spakiraju zdrav, ukusan punč

Voćni sokovi

Foto: 123rf



Sokovi su sjajan način da dovršite vrijeme ručka - slatki i ukusni, ali bez krivnje slatkog deserta. Svi vole ovaj ritual nakon obroka koji daje velik poticaj vašem ukupnom zdravlju.

Dajemo vam popis mješovitih sokova koji su odobrili nutricionisti i kojih se možda nećete odmah sjetiti. Ove neobične formule zadovoljavaju i pojačavaju unos vitamina i minerala. Samo naprijed, pomiješajte i uživajte!

1. Zvjezdasto voće i jagode

Zvjezdasto voće i jagode

Starfruit je najbolji igrač u prehrambenoj areni, ali je na listi kao izbor za sokove zbog kiselog okusa. Ipak, limunsko voće ima malo kalorija (neke od najnižih kalorija po obroku u svijetu voća), a prepuno je polovine dnevnog unosa vitamina C na 100 ml. Sadrži vitamine B-kompleksa, ogromne količine minerala poput kalija, što negira učinke visokog unosa natrija.

Spojite ga sa slatkim jagodama, koje pomažu ublažiti propadljivost zvjezdanih plodova. Stawberries dodaju antioksidanse i polifenole u ovaj ružičasti punch, pomažući u jačanju vašeg imunološkog sustava.

2. Avokado i papaja

avokado i papaja

Slatka papaja zamjenjuje palmin šećer u ovom preokretu popularnog napitka sa štandovima s hranom od avokada. Kao superhrana, avokado vam daje širok spektar vitamina, uključujući vitamine K, C, B5, B6 i E, ali i bogate količine kalija i oleinske kiseline koja snižava krvni tlak i pomaže kod srčanog stresa.

kako očistiti ljepljivu gumenu površinu

Jesti avokado može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i triglicerida, dok papaja ubrizgava dobar dio snažnog antioksidansa, likopena. Karotenoidi koji se nalaze u papaji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, a tako poboljšavaju put, zdravlje srca i čak sprečavaju rak.

3. Gorka tikva, jabuka i limun

Gorka tikva, jabuka i limun

Čuli ste da ono što ima gorak okus mora biti dobro za vas. Spajanje gorke tikve sa slatkim jabukama i trpkim limunom pomaže poboljšati okus gorke tikve, koja ovu kombinaciju pretvara u prirodno piće za mršavljenje.

Josephine Ng, nutricionistička terapeutkinja u The Nutrition Mentor ( www.thenutritionmentor.com ) kaže da ovaj napitak potiče jetru da stvara žuč za probavu masti. Spoj sličan inzulinu nazvan Polypeptide-p također pomaže u regulaciji šećera u krvi i tako pomaže u kontroli dijabetesa, kaže ona. Jabuka sadrži topljivi vlakni pektin, koji pomaže u vezivanju i uklanjanju toksičnog otpada iz crijeva za dobro uklanjanje detoksikacijskih sredstava.

4. Krastavac, kelj i kruška

krastavac, kelj i kruška

Kruška nema previše soka, ali ovu osvježavajuću kombinaciju trebali biste naručiti sljedeći put kada posjetite štand sa sokovima. Visoka razina pektinskih vlakana znači da smanjuje kolesterol i povećava zdravlje probavnog sustava. Masivno pojačavanje vlakana također znači da ćete ostati siti dulje vrijeme.

Dodajte kelj gust hranjivim sastojcima, koji sadrži sve neophodne vitamine i nekoliko spojeva za borbu protiv raka poput sulforafana i indol-3-karbinola, i dobit ćete čudesan napitak. Cool krastavac zaokružuje ovu mješavinu snage. Sadrži silicijum dioksid koji pomaže popravljanju vezivnog tkiva i osvjetljavanju kože.

5. Avokado, celer, krastavac i limun

Avokado, celer, krastavac i limun

Uparite avokado s celerom i krastavcem, što pomaže dodati gustinu superhrane u lakoću. Povrće s visokim udjelom vode dobro se miješa s kremastim avokadom, kaže Josephine. Celer i krastavac odgovaraju vrućoj i vlažnoj klimi Singapura jer imaju rashladna svojstva. Uloga celera ovdje je smanjiti krvni tlak uz opskrbu vodom i elektrolitima za nadoknađivanje hranjivih sastojaka izgubljenih znojem.

Krastavac čini isto i dodaje vitamin A, B i C za jačanje imuniteta. Limun usporava oksidaciju i nadopunjuje vas vitaminom C. Hidratantno i osvježavajuće, ovo je savršeno piće nakon dobrog treninga!

6. Mango, trešnja i zmajevo voće

Mango, trešnja i zmajevo voće

Ovaj recept za šmrkanje usana sadrži slatki mango, višnje i prljavi voćni zmaj. Duga vitamina i minerala koje mango čini izvrsnom je pomoćnicom za zdravlje očiju, zahvaljujući visokoj dozi vitamina A i beta-karotena. Izvrsno je i nakon obroka s roštilja, jer ga spektar jedinstvenih spojeva, poput polifenola i mangiferina, čini savršenim antikarcinogenom i antioksidansom.

Trpke trešnje pomažu u aktiviranju PPAR (receptora koji aktiviraju proliferaciju peroksizoma) u vašim tkivima, promiču zdravlje srca i smanjuju rizik od moždanog udara. Dragonfruit zapečaćuje posao za vaš imunološki sustav, sa svojim antibakterijskim i protugljivičnim svojstvima.

7. Šećerna trska i mrkva

Šećerna trska i mrkva

Prirodni šećeri šećerne trske čine ga boljim od bilo kojeg umjetnog energetskog pića, ruku na srce. Pijte ga kako biste spriječili pad nakon obroka! Svojom visokom koncentracijom magnezija, kalija, kalcija i željeza stvara alkalno okruženje koje pomaže u prevenciji raka.

Mrkva mješavini dodaje zemljanost, a u vas unosi puno vlakana i vitamina A koji će vam pomoći da svijetlih očiju zadržite tijekom radnog dana.

8. Papaja, ananas i limun

Papaja, ananas i limun

značenje upitnika u okviru

Ovo tropsko voće veliko je pomagalo za probavu. I papaja i ananas puni su prteolitičkih enzima, kaže Josephine. Ova je kombinacija savršena nakon mesno teškog obroka jer vam pomaže u probavi proteina. Papaja također ublažava zatvor ako se osjećate pomalo začepljeno.

Odabirom ovog tria znači da vaš sustav dobiva ogromnu dozu beta karotena, vitamina C i bioflavonoida, koji su temelji zdrave tjelesne funkcionalnosti.

9. Medena rosa, zelena jabuka i mlijeko

Medena rosa, zelena jabuka i mlijeko

Jaki zubi i kosti - to ćete dobiti konzumiranjem ove osvježavajuće kremaste smjese, zahvaljujući medenoj rosi i mlijeku. Dinja također sadrži visoku razinu kalcija i kalija, što ublažava hipertenziju.

Zelene jabuke imaju više vlakana od svojih crvenih rođaka, a također daju ugodnu propusnost ovoj smjesi sokova. Vlakna pomažu u održavanju probave, smanjuju rizik od raka debelog crijeva i smanjuju kolesterol.

10. Buah dugačka (zlatna jabuka), kisela šljiva

Buah dugačka (zlatna jabuka), kisela šljiva

Na štandu Haig Road Food Centra # 01-32, Buah Long Long (ili Zlatna jabuka) zvijezda je koja dominira jelovnikom. Šalica ovog limunskog soka pomaže kod anemije, zahvaljujući visokim dozama željeza i vitamina B1, koji povećavaju broj crvenih krvnih zrnaca i pomažu u boljem protoku kisika u sustavu.

Travnati okus je slasan, a ponekad ćete pronaći ovaj sok pomiješan s kiselom šljivom, koja dodaje više vitamina za cjelokupno jačanje imuniteta.

11. Soursop, kokosovo mlijeko

Soursop, kokosovo mlijeko

Ova zakusna mješavina kiselog kiselina i kokosovog mlijeka pomaže pročišćavanju probavnog sustava. Soursop sadrži obilje vlakana koja pomažu u ovom zadatku, kao i acetogenine koji imaju antikancerogena svojstva. Kokosovo mlijeko sadrži laurinsku kiselinu, koju tijelo lako apsorbira i koristi kao energiju.

Također poboljšava tjelesne performanse, rad mozga i pomaže u gubitku kilograma. Ukusno i transformativno ... Prodani smo!

Za dodatno pojačanje

Ako želite povisiti svoje već ampirane sokove, isprobajte ova 3 dodatka.

Chia sjemenke

Soursop, kokosovo mlijeko

Vi ste prskanje daleko od dobrog zdravlja srca. Ove hrskave sjemenke sadrže visoku razinu vlakana, dobrih za probavni trakt i protuupalnih blagodati.

Kurkuma u prahu

tumeric u prahu

Možda je oštar, ali dovoljna je mala žličica bioaktivnog korijena u mljevenom obliku da održi kroničnu upalu. Savršen je za onu poslasticu nakon ručka jer pomaže u probavi i ima značajne blagodati jačanja mozga.

Crni papar

crni papar

To daje pikantni udarac vašem piću i prirodno je sredstvo za probavu. I pogodite što - savršeni je prijatelj koji ide uz kurkumu, jer pomaže apsorpciji kurkume u kurkumi za 2000%!